مارچ _ پا در جلوی بدن خم میشود،ران و زانو تا میشوند. مچ پا حرکت تمیز و مشخص را نشان میدهد و پنجه پا کشیده است. در مجموع حرکت به سمت بالا است نه پایین. راستای اندام فوقانی و مهره های تنه طبیعی و صاف میباشند. اندام فوقانی قدرت درونی را نشان میدهد و حرکات کمکی به سمت جلو،عقب،بالا و یا پایین انجام نمیشود. دامنه حرکت از وضعیت طبیعی به حالتی که مچ پا کاملا تا شده است(پنجه پا کشیده،پلانتار فلکشن مچ پا) و ران و زانو 30تا40 درجه تا میشود. جاگ _ پایین پا از عقب به طرف عضله سرینی تا حداکثر ممکن بالا میرود. ران در حالت طبیعی یا اندکی تا شدن و باز شدن(10 درجه). زانو تا میشود و پنجه پا در بالاترین حالت کشیده میباشد. پاها حرکتی کنترل شده را نشان میدهند و فرود ابتدا از پنجه پا میباشد و سپس پاشنه پا راستای اندام فوقانی و مهره های تنه طبیعی و صاف میباشد. دامنه حرکت در وضعیت طبیعی،ران از صفر درجه تا 10 درجه میتواند یاز شود،زانو از 110 درجه تا 130درجه تا میشود و پنجه پا کاملا کشیده است. اسکیپ _ اسکیپ با حرکت جاگ شروع میشود که ران در حالت کاملا باز شده میباشد،زانو تا شده و پاشنه پا به سمت عضله سرینی،و از این حالت با تا کردن ران(30تا45 درجه)و باز کردن کامل زانو حرکت اسکیپ انجام میشود. حرکت در هر دو مفصل ران و زانو دیده میشود. در طول تمام حرکت،کنترل حرکات دیده میشود و پایین پا با عضلات چهار سر متوقف میشود. راستای اندام فوقانی و مهره های تنه طبیعی و صاف میباشد. دامنه حرکت ران از حالت طبیعی تا 30-45 درجهتا میشود و زانو از حالت کاملا تا شده به حالت کاملا باز شده در می آید. نی لیفت _ پایی که در حالت حرکت است حداکثر تا شدن را در مفاصل ران و زانو نشان میدهد(حداقل 90 درجه در هر دو مفصل). زمانیکه ران در حال حرکت به سمت بالا میباشد،پای دیگر کاملا عمودی و پنجه پا کشیده میباشد. پنجه پایی که بالا میباشد میتواند کشیده باشد اما باید کنترل عضلات صورت گیرد(این بدان معنی است که با کنترل کامل عضلات مچ پا میتواند پلانتار یا دورسی فلکشن باشد). پای ایستاده باید صاف باشد و حداکثر تا شدن ران و زانو میتواند 10 درجه باشد. راستای اندام فوقانی و مهره های تنه طبیعی و صاف میباشد. دامنه حرکت از وضعیت طبیعی به حالتی که یکی از پاها حداقل 90 درجه در مفاصل ران و زانو تا شود. کیک _ حداقل دامنه حرکتی پای صافی که کیک بلند زده است،پاشنه در ارتفاع شانه،حدود زاویه 145 درجه. حرکت فقط در مفصل ران انجام میشود،پا کاملا صاف میباشد و در زانو هیچ حرکتی مشاهده نمیشود. پنجه پا در طول حرکت کاملا کشیده میباشد. پای ایستاده باید کاملا صاف باشد و حداکثر تا شدن زانو میتواند 10 درجه باشد. راستای اندام فوقانی و مهره های تنه طبیعی و صاف میباشد. دامنه حرکتی از وضعیت طبیعی مفصل ران 150-180 درجه تا میشود و زانو در طول تمام حرکت کاملا صاف میباشد. جک _ با خم کردن پاها پرشی کوتاه به سمت داخل و خارج همراه با کمی چرخش خارجی در مفصل ران. پاها باید بیشتر از عرض شانه باز شوند و جهت زانوها و پنجه پا به سمت خارج باشد. بلند شدن و فرود باید کنترل شده و قدرتمند باشد. حرکات مچ پا،پاشنه ها و پنجه ها باید کاملا دقیق و کنترل شده باشد. در پرش به سمت داخل پاها و پاشنه ها کنار هم میباشد و انگشت های پا به سمت جلو و یا خارج میباشد. راستای اندام فوقانی و مهره های تنه طبیعی و صاف میباشد. دامنه حرکتی از وضعیت طبیعی،پاها به اندازه عرض شانه و دو طول پا از یکدیگر فاصله گرفته و مفاصل ران و زانو 25تا45 درجه تا میشوند(در صورتی که این حرکت بسیار پایین اجرا شود بیش از این هم ممکن میباشد). لانچ _ برای شروع حرکت پاها در کنار هم میباشند یا به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله دارند و ران دارای چرخش خارجی نمیباشد،یک پا به سمت عقب در صفحه سهمی کشیده میباشد(بدون قفل کردن زانو). پاشنه ها با کنترل پایین آورده میشوند. پاها در صفحه سهمی باقی میمانند و کل بدن به صورت یک واحد حرکت مینماید. شدت پایین:بدن اندکی به سمت جلو میرود(پای جلو وزن را تحمل میکند)و از گردن تا پاشنه خط صافی تشکیل میگردد. شدت بالا:پاها به صورت متناوبدر صفحه سهمی پرش میکنند مانند حرکت اسکی صحرانوردی. دامنه حرکتی حدود طول دو تا سه پا در صفحه سهمی پاها از یکدیگر جدا میشوند(لانچ های متنوع=دامنه های متفاوت).

نظرات شما عزیزان:

مریم

ساعت21:12---18 دی 1393

ازین بهتر هم میتونی تلاش یادت نره
پاسخ:ممنون از نظرت

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: